1、锻炼时间太长

许多人在健身房一待就是好几个小时、上各种各样的课程，相尽可能的燃烧卡路里。但是这极大可能造成严重的锻炼过度，使运动效果递减，对运动目标有负面影响。

2、吃得不够多

想要一个好的锻炼结果，充足的食物量摄取当然很重要，体内能量的来源必然决定锻炼的成果。

3、不热身

热身对于健身来讲是必须的，没有热身会降低运动锻炼的效果，还会增加受伤的几率，如果肌肉弹性不足，更会造成撕裂伤。

4、睡眠不足

健身者如果不保持良好的睡眠状态，将会影响当天锻炼的效果，充足的睡眠能帮助肌肉、身材的改善。

5、重复的关节运动

有限重复的关节运动会导致力量和范围的受限，当做出超过平常范围的重量训练就很容易受伤。